Szczupłe uda, zgrabne i smukłe łydki, delikatnie zaznaczone mięśnie – to marzenie niejednej kobiety! Niestety, żeńskie hormony płciowe tak działają, że niechciana tkanka tłuszczowa w pierwsze kolejności odkłada nam się właśnie na udach i biodrach! Na szczęście można temu zaradzić. Poznaj najlepsze sposoby na grube nogi!
Zacznij od diety
Niestety, nie istnieje cudowna dieta, która pozwoliłaby skutecznie wyszczuplić nogi – tego nie uda się zrobić bez odpowiednich ćwiczeń! Jednak zdrowe, zbilansowane odżywianie na co dzień wzmocni twój organizm i pomoże pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie więc odstaw słodycze, słone przekąski i fast-foody. Postaw za to na warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, ryby, zdrowe tłuszcze roślinne itp.
Pamiętaj też o odpowiedniej ilości płynów – minimum 1,5 litra wody dziennie. Dobre nawodnienie organizmu pomaga oczyścić go z toksyn i sprzyja skutecznemu odchudzaniu.
Najlepsze sposoby na grube nogi – trening!
Postawą wyszczuplenia ud i łydek są ćwiczenia. Ale uwaga! Muszą być odpowiednio dobrane, tak by wysmuklić nogi, ale nie spowodować rozbudowy masy mięśniowej. Wymaga to wyrzeźbienia mięśni głębokich – takie nogi wyglądają bardzo atrakcyjnie i pozwolą ci zmieścić się w każde jeansy!
Jakie aktywności doskonale wyszczuplają nogi? To przede wszystkim bieganie, intensywny marsz, pływanie, taniec i jazda na rowerze. Aby osiągnąć optymalny efekt, rezerwuj na nie minimum 40 minut 3 razy w tygodniu. Efekt zauważysz już po kilku sesjach ćwiczeń! Pamiętaj przy tym, że czym więcej tkanki tłuszczowej nagromadziło się na twoich nogach, tym szybciej odczujesz rezultaty treningu. Jeśli jesteś osobą szczupłą, lecz po prostu chcesz udoskonalić swój wygląd, musisz włożyć w ćwiczenia nieco więcej wysiłku.
Mięśnie nóg warto też wzmacniać. Jednym z najprostszych ćwiczeń jest tzw. krzesełko. Oprzyj się plecami o ścianę i tak zegnij nogi, by utworzyć kształt krzesełka właśnie. W takiej pozycji wytrzymaj minutę lub dłużej. Powtarzana kilka razy dziennie taka krótka sesja przyniesie bardzo pozytywne rezultaty.
Co jeszcze zrobić, by wyszczuplić nogi?
Warto też pamiętać o zdrowych nawykach na co dzień. Obejmują one unikanie wysokich obcasów i obcisłych spodni, jak najczęstsze układanie nóg w górze (np. podczas snu), niepozostawanie zbyt długo w pozycji siedzącej itp. Pozwoli to uniknąć opuchlizny nóg i złego krążenia. Każdego wieczora kończ prysznic skierowaniem na nogi strumienia zimnej wody – zaczynając od stóp, a kończąc na udach. Niezbyt dobrze na układ krążenia, a co za tym idzie także smukłość nóg wpływają też upał i słonce. Lepiej więc unikaj opalania i długiego przebywania w wysokich temperaturach.
Bardzo przyjemnym sposobem na grube nogi jest masaż próżniowy. Sprzyja on likwidacji tkanki tłuszczowej. Jedna sesja masażu trwał około 30 minut. Aby zauważyć rzeczywiste efekty, zaleca się wykonanie od 10 do 12 masaży w okresie 5 – 6 tygodni.
Szczupłe, wyrzeźbione nogi są nie tylko piękne, ale też zdrowe. Zachowanie prawidłowej masy ciała sprzyja dobremu funkcjonowaniu stawów i układu krwionośnego. Warto więc o nie zadbać!